Salud mental
¿Qué es la salud mental?
La salud mental no es la mera ausencia de trastornos, sino el ser más capaces de relacionarnos, desenvolvernos, afrontar dificultades y prosperar.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) la salud mental es un estado de bienestar mental que permite a las personas hacer frente a los momentos de estrés de la vida, desarrollar todas sus habilidades, poder aprender y trabajar adecuadamente y contribuir a la mejora de su comunidad. Es parte fundamental de la salud y el bienestar que sustenta nuestras capacidades individuales y colectivas para tomar decisiones, establecer relaciones y dar forma al mundo en el que vivimos. La salud mental es, además, un derecho humano fundamental. Y un elemento esencial para el desarrollo personal, comunitario y socioeconómico.
Abarca el bienestar emocional, psicológico y social; es decir, la manera en que pensamos, regulamos nuestros sentimientos y nos comportamos. Por tanto, una buena salud mental es crucial para el desarrollo personal, familiar, social y económico.
¿Qué es un problema de salud mental?
Un problema de salud mental es una alteración emocional, cognitiva y/o del comportamiento que afecta a las emociones, motivación, conducta, percepciones, capacidades cognitivas y de aprendizaje de la persona y que, a veces, puede provocar discapacidad.
¿Qué problemas mentales tienen más prevalencia?
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), solo en 2020, una de cada ocho personas -cerca de unos mil millones en todo el mundo- ya sufría algún tipo de trastorno mental. Una circunstancia que se agravó con el efecto de la pandemia, ya que la depresión y la ansiedad aumentaron un 27,6% y un 25,6% respectivamente ese mismo año. Los trastornos mentales y neurológicos representan el 14% de todas las enfermedades a nivel mundial.
Aunque la prevalencia de los trastornos mentales varía en función del sexo y la edad, los más frecuentes, tanto en hombres como en mujeres, son:
- La ansiedad.
- La depresión.
- Trastornos alimenticios, como la anorexia y la bulimia.
- Fobias
- Trastornos por déficit de atención e hiperactividad
- Trastorno bipolar
- Trastornos de la personalidad, como el trastorno obsesivo compulsivo (TOC), el trastorno de conducta o disocial o el de estrés postraumático.
- Trastornos psicóticos, como la esquizofrenia.
- Trastorno del espectro autista
- Deterioro de las funciones cognitivas como el Alzheimer
¿Cuál es la causa de los problemas mentales?
Los problemas mentales están causados por múltiples factores, como:
- La predisposición genética y los antecedentes familiares.
- Los desequilibrios químicos en el cerebro.
- El abuso de alcohol y drogas.
- Lesiones cerebrales y experiencias vitales traumáticas.
- La exposición a circunstancias familiares, sociales y económicas desfavorables.
- Episodios intensos de estrés.
- Aislamiento social.
- Exposición durante el embarazo a tóxicos o infecciones
No se debe estigmatizar a quien sufre un trastorno mental, ya que nadie está libre de ello. Para algunas personas, puede bastar el estrés de cuidar a un familiar enfermo o, como pasó en 2020 y 2021, el aislamiento al que nos sometió la pandemia.
¿Cómo podemos reconocer los problemas de salud mental?
Es crucial saber reconocer las señales de alerta con el fin de facilitar un diagnóstico y tratamiento precoz. Algunas de ellas son:
- Cambios en los hábitos de alimentación o sueño.
- Cambios en conducta. Actitud crítica como hábito
- Desconexión de las actividades cotidianas y aislamiento. Dificultad para concentrarse.
- Falta de energía.
- Escuchar voces.
- Ansiedad.
- Apatía.
- Pérdida de esperanza.
- Sentirse muy asustado o confundido.
- Pensamientos suicidas.
- Abuso del tabaco, alcohol y otras sustancias.
- Comportamiento violento.
- Cambios en el sueño
¿Cómo se tratan los problemas de salud mental?
Las enfermedades mentales pueden afectar a la manera de pensar y de comportarse, así como al humor y bienestar general de la persona, pero, por medio de la atención personalizada de un profesional de la salud mental, no tienen por qué impedir llevar una vida normalizada y plenamente integrada en la sociedad.
En todo caso, el autocuidado físico, psicológico y emocional constituye el mejor instrumento para prevenir trastornos y cuidar de nuestro bienestar y equilibrio mental.
10 consejos para proteger tu salud mental
Sigue los siguientes consejos para alcanzar el bienestar emocional, psicológico y social
adecuado y gozar de una buena salud mental:
- 1. Lleva un estilo de vida saludable.
Hacer ejercicio de manera regular -si es posible, al aire libre- te ayudará a mantener elevado tu estado de ánimo.Así mismo, aliméntate de manera variada y equilibrada, con una dieta rica en fruta, verdura y fibra y baja en grasas y azúcares refinados. Toma al menos dos litros de agua al día y trata de evitar la cafeína, el alcohol y, por supuesto, el consumo de otras drogas. - 2. Cuida la calidad de tu sueño.
El descanso reparador es fundamental para sentirse con energía al día siguiente. Por ello, intenta dormir ocho horas al día y siguiendo siempre unos horarios regulares. Evita las siestas largas durante el día y trata de reducir la exposición a la luz azul de los dispositivos antes de irte a dormir. - 3. Mantén la mente ocupada.
Practica tus aficiones favoritas o aprende otras nuevas, ya sea en solitario o en compañía de otras personas. Procura interesarte por tu entorno e involucrarte en el día a día de las personas que te rodean. Lleva a cabo regularmente actividades que te estimulen. - 4. Permítete experimentar todas las emociones.
Una óptima salud mental no significa estar siempre contento, pero es importante que exista un equilibrio de emociones y plantearse como una señal de alarma que predominen las negativas y se sostengan en el tiempo. - 5. Dar las gracias ayuda.
Diariamente, escribe una lista o repite mentalmente las cosas de la vida por las que te sientes agradecido y recuerda experiencias positivas que hayas tenido. - 6. Establece metas y prioridades.
Fija los objetivos que quieras alcanzar y decide qué es prioritario y qué puede esperar. Aprende a descartar tareas si empiezas a sentirte sobrepasado y felicítate por todo lo que logras cada día. - 7. Aprende a gestionar el estrés.
Analiza los problemas de una manera lógica: define el problema, haz una lista con las posibles soluciones y otra de los pros y contras de cada una. En vez de postergarlas o evitarlas, afronta las situaciones difíciles, ya que dejarán de angustiarte una vez las identifiques y resuelvas. - 8. Reserva momentos para relajarte.
Asigna un espacio diario al ocio y al descanso y practica de manera regular actividades que te relajen. Pueden ser relajación, meditación, mindfulness o yoga o aficiones que te satisfagan como lectura, manualidades, deporte… Te ayudarán a neutralizar la activación fisiológica del organismo que produce el estrés y te proporcionará un mayor control de las emociones. Reducir el tiempo que dedicas a los dispositivos electrónicos también puede ser beneficioso. - 9. Relaciónate con los demás.
En tu día a día, mantén el contacto con otras personas, ya que socializar y comunicarnos con nuestro entorno contribuye a aumentar el bienestar. - 10. Pide ayuda cuando la necesites.
Si no te sientes bien, acude a un profesional de la salud mental o a tu médico de cabecera, que podrá ayudarte a identificar el problema y derivarte a un especialista.
Fuentes
- Organización Mundial de la Salud (OMS). Informe Mental Health and COVID-19. 2 de marzo de 2022.
- Organización Mundial de la Salud (OMS). Informe mundial sobre salud mental: transformar la salud mental para todos. Panorama general. Ginebra, 2022.
- Organización Mundial de la Salud (OMS). Trastornos mentales. 8 de junio de 2022.
- Organización Mundial de la Salud (OMS). Salud mental: fortalecer nuestra respuesta. 17 de junio de 2022.
- Confederación Salud Mental España. Consaludmental.org. Guía Con-Naturalidad.
- Mayo Clinic. Salud mental: qué es normal y qué no. Escrito por el personal de Mayo Clinic.
- MedlinePlus en español. Institutos Nacionales de la Salud / Biblioteca Nacional de Medicina. Enfermedades mentales. Última actualización 2 agosto 2021.
- MedlinePlus en español. Institutos Nacionales de la Salud / Biblioteca Nacional de Medicina. Cómo mejorar la salud mental.
- ISEP – Instituto Superior de Estudios Psicológicos. 10 Consejos para cuidar la salud mental
- National Institute of Mental Health (NIMH). El cuidado de su salud mental. Última actualización 7 mayo 2020.
- CinfaSalud. Estrés. 13 abril, 2015. Autor: Doctor Julio Maset, médico de Cinfa.
- Nota de prensa CinfaSalud. Diez hábitos de autocuidado de la salud que trajo la pandemia y han llegado para quedarse. 24 de enero de 2022
Departamento Médico de Laboratorios Cinfa.
*Esta información en ningún momento sustituye la consulta o diagnóstico de un profesional médico o farmacéutico.
