Vista y covid-19

¿De qué manera está afectando la pandemia a nuestra vista?

La pandemia repercute en nuestra vida en, prácticamente, todos los sentidos. Todos estos meses en situación de confinamiento o con restricciones y medidas de seguridad y prevención están pasando factura también a la salud de nuestros ojos. Al uso obligatorio de la mascarilla, se suman las restricciones de movilidad y el distanciamiento social, que están obligando a gran parte de la población a teletrabajar, con el consecuente incremento del tiempo que invertimos frente a pantallas de ordenador o móvil. Como resultado, se ha producido una mayor incidencia de trastornos visuales, como la sequedad ocular, la fatiga visual e, incluso, de problemas en otras zonas del cuerpo, como cefaleas o dolor cervical.

En concreto, la sequedad ocular era un trastorno que ya presentaba una gran incidencia antes de la crisis del coronavirus, ya que el 21,6% de la población mayor de 40 años lo padecía, según datos de la Sociedad Española de Superficie Ocular y Córnea.


¿Qué efecto tiene la mascarilla en nuestros ojos?

El uso obligatorio de la mascarilla está aumentando o agudizando los casos de sequedad ocular. Esto se debe a que por la parte superior de la mascarilla, emerge un flujo de aire que llega hasta nuestros ojos de manera continua durante todo el tiempo que la llevamos puesta.

Esto puede provocar síntomas como la sensación de tener un cuerpo extraño o arenilla dentro del ojo, sequedad y/o enrojecimiento ocular, picor y escozor, lagrimeo, pesadez en los ojos e inflamación de los párpados (blefaritis).


¿Y cómo repercute el teletrabajo en la vista?

Además de la mascarilla, hay otros factores implicados en la aparición de sequedad ocular. Por ejemplo, la baja humedad del ambiente, lo que puede ocurrir debido a la calefacción, o el uso intensivo de pantallas y dispositivos electrónicos.

Además, ante el auge del teletrabajo o trabajo desde casa, una práctica en la que se pasan más horas delante de pantallas y, en ocasiones, sin contar con el equipo ergonómico adecuado, el esfuerzo al que se ven sometidos nuestros ojos ha ido en aumentando, con las consecuencias que esto tiene.

Por el teletrabajo pasamos mucho tiempo mirando fijamente a una pantalla.

En la situación actual, ¿cómo podemos prevenir los síntomas relacionados con nuestros ojos?

Para prevenir la sequedad en los ojos, que constituye uno de los principales motivos de consulta oftalmológica en la actualidad, debemos tomar ciertas precauciones. En relación al uso de la mascarilla, asegurar que la parte superior de la mascarilla queda bien ajustada al puente de la nariz, de manera que el aire salga por los lados o por debajo de ella.

En cuanto al teletrabajo, además de tener en cuenta factores como la iluminación del entorno de trabajo o la pantalla que utilicemos, es importante mantener una buena postura al trabajar. Esto también puede ayudar a prevenir tanto problemas visuales -pesadez de los ojos y de los párpados, visión borrosa, enrojecimiento ocular, molestias causadas por la luz o la mencionada sequedad ocular-, como dolores musculares y cefaleas.


10 consejos para cuidar tus ojos durante la pandemia:

No sabemos cuánto va a durar esta pandemia, por lo que, a medio y largo plazo, nuestros ojos agradecerán seguir estos hábitos de salud visual:

  • 1.Ajusta bien la parte superior de la mascarilla a tu cara.
    Asegúrate de que te queda bien pegada al puente de la nariz y bajo los ojos, con el fin de que el aire emerja por los laterales o por la parte inferior, en vez de por arriba. Elige aquella que mejor se adapta a tu rostro y, si fuera necesario, puedes recurrir a un esparadrapo hipoalergénico para adherirla mejor. Esta precaución es especialmente importante si llevas gafas, a fin de evitar que las lentes se empañen y el vaho limite tu visión.
  • 2. Cuida la iluminación en tu entorno de trabajo.
    Para no forzar la vista, la luz debe estar concentrada en la zona de estudio o lectura, pero el resto del espacio no debe quedar a oscuras. Si la luz natural no es suficiente, puedes complementarla con lámparas. Sin embargo, es importante que tampoco trabajes frente a una ventana, ya que la luz que entre a través de ella puede hacer difícil la adaptación ocular al brillo de la pantalla. También se debe buscar la mejor posición para evitar reflejos en el monitor o la tableta.
  • 3. Trabaja con un monitor en buenas condiciones.
    Su tamaño ha de ser suficiente y la imagen debe ser nítida y no emitir destellos, parpadear o vibrar. Si es posible, usa un filtro o protector de pantalla y ajusta el brillo del monitor para rebajar su intensidad e incluso ajustar el tamaño de letra a tu capacidad visual.
  • 4. Mantén textos y pantallas a unos 40 centímetros.
    La mejor distancia para leer es la que hay, aproximadamente, entre el codo y el puño. Cuando leas, debes mantener los antebrazos apoyados sobre el plano de trabajo y, cuando mires la pantalla del ordenador, tus ojos han de formar con ella un ángulo de noventa grados. Si precisas gafas de lectura, empléalas, y si tienes dificultades para enfocar, deberías revisar tu visión con un especialista.
  • 5. Realiza descansos periódicos.
    Si estás utilizando un dispositivo electrónico, para durante 20 segundos cada 20-30 minutos para cerrar los ojos unos segundos (esto facilita la hidratación natural). Realiza movimientos oculares arriba y abajo, a los laterales y en diagonal, y mira a través de la ventana a algún objeto lejano, con el fin de relajar la musculatura del ojo.
  • 6. Parpadea con frecuencia.
    Es muy importante acordarse de parpadear con frecuencia mientras trabajamos, ya que una visión próxima que requiere concentración inhibe el parpadeo. Este es un mecanismo natural de secreción lagrimal y limpieza de la superficie ocular y previene el ojo seco.
  • 7. Hidrata tus ojos.
    Si aun así notas esa sensación de arenilla o escozor que indican sequedad ocular, puedes recurrir a soluciones individuales de lágrima artificial que hidratan el ojo y mejoran la sintomatología. Consulta en tu farmacia para que te aconsejen la más adecuada. Y bebe mucha agua a lo largo del día; incluso, refrescarse el rostro con agua fría puede ser muy útil.
  • 8. No abuses de los dispositivos electrónicos.
    La pandemia y el confinamiento han incrementado el número de horas que pasamos frente a móviles, ordenadores o tabletas, por lo que es recomendable alternar la exposición a pantallas con actividades que no las requieran, como juegos de mesa o pasatiempos.
  • 9. Evita su uso en periodos de ocio.
    Y un buen paseo o ejercicio físico moderado de 30 a 45 minutos al día ayudará a descansar tu vista empleando visión lejana. Evita los ambientes calurosos o demasiado secos. El aire acondicionado y la calefacción por aire secan mucho el ambiente, por lo que no abuses de él en verano y si el frío te obliga a teletrabajar con la calefacción puesta, una buena idea es colocar humidificadores en la habitación. No olvides ventilar bien la habitación.
  • 10. Revisa tu vista cada año y medio o dos años.
    Este estudio optométrico debe llevarse también a cabo en el momento en que notes fatiga visual, dolores de cabeza, modificaciones

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Infográfico

En este infográfico puedes ver resumidas varias claves para cuidar tus ojos en situación de confinamiento o ante las nuevas rutinas, como el teletrabajo, que la pandemia por coronavirus está conllevando.